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30 giorni womenapp privata · offline
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Routine giornaliera
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Nota rapida
Modulo testa

Disciplina ≠ motivazione

La motivazione dura 20 minuti. La disciplina è fare lo stesso quando non ti va. Il tuo lavoro non è sentirti pronta, è fare 1 azione.


Fame nervosa: i 3 check

Prima di mangiare fuori pasto, chiediti:

1

Fame fisica? Brontola lo stomaco? Ultimo pasto >3-4h fa? Se no, è testa.

2

Emozione? Noia, ansia, rabbia, stanchezza? Nominala.

3

Bisogno vero? Acqua, aria, camminata, dormire, piangere, parlare?


Protocollo STOP 90 sec

S

Stop. Ferma tutto. Mano sul petto.

T

Respira. 4 sec in, 6 sec fuori x6.

O

Osserva. Dove lo senti? Dagli un voto 1-10.

P

Procedi. Bevi, esci 5 min, scrivi 2 righe.

Journaling anti-scusa (2 min)

MIN 3 / MAX 5 VOLTE A SETTIMANA
Come usarlo

Alterna A-B-C. Lun A, Mer B, Ven C. Se fai 4-5x ripeti A o B. Checkbox = fatto. Timer = riposo reale.

Streak attuali
Weekly check-in
30 giorni — non rompere la catena
0%
Regola d'oro
Se salti 1 giorno, non saltarne 2.
Mai.
La catena nera vale più della perfezione.